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PROGRAMME D'AVANT REPRISE ESI MAY SUR ORNE 2015/2016 SENIORS

19 juin 2015 - 11:45

Ce programme doit être commencé à partir du 10 juillet

3 ou 4 séances de chacune de ses parties est nécessaire pour retrouver une bonne assisse physique afin de commencer sans tarder les séances techniques et tactiques. Je compte sur votre sérieux pour respecter ce programme. 

Bonne vacances et rendez-vous le Vendredi 31 Juillet à 19h

Thierry Mabire

 

Séance numéro 1 : 

FOOTING DE 2 X 15 MINUTES, AVEC PULSATIONS CARDIAQUES COMPRISES ENTRE 140 ET 160/MINUTE

RENFORCEMENT MUSCULAIRE 3 X 30 ADOS + 2 X 20 POMPES

ÉTIREMENTS PASSIFS (12 à 15 secondes) 

 

Séance numéro 2 : 

FOOTING DE 2 X 20 MINUTES, AVEC PULSATIONS CARDIAQUES COMPRISES ENTRE 140 ET 160/MINUTE

RENFORCEMENT MUSCULAIRE 3 X 30 ADOS + 2 X 20 POMPES

ÉTIREMENTS PASSIFS (12 à 15 secondes) 

 

Séance numéro 3 : 

 

FOOTING DE 40 MINUTES, AVEC PULSATIONS CARDIAQUES COMPRISES ENTRE 140 ET 160/MINUTE

RENFORCEMENT MUSCULAIRE 3 X 30 ADOS + 2 X 20 POMPES

ÉTIREMENTS PASSIFS (12 à 15 secondes) 

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